deficyt białka

[...] białka. 6. Sugerowałbym zwiększyć ilość tłuszczu do chociaż 100g, kosztem węglowodanów. 7. Sam bilans kcal może być. Przy otyłości często(by nie powiedzieć zazwyczaj) duży deficyt jest lepszą opcją, niż czajenie się po krzakach i cięcie 200-300kcal. Oczywiście jak potrafisz do tego umiejętnie podejść i ja rotować kaloriami w czasie. Zmieniony [...]

[...] żeby bilans sie zgadzal, przytnij troche węglowodanów. Pamiętaj też o proporcjach kwasów tłuszczowych. Tuńczyka z puszki zmieniaj w miare możliwości na świeżą rybę. Widze też, że masz za duży deficyt kaloryczny. Dodaj troche kalorii a zwieksz wysiłek fizyczny. To chyba tyle :) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - figo1988 w dniu 2007-07-31 09:08:58

1. Tak jak pisałem rotacje DT DNT węgle niżej tłuszcze wyzej w DNT, a najlepiej to deficyt kcal na krótki okres taki agresywniejszy mini cut i potem wróć na zero kcal i od tego zacznij dodawać. Siła nie powinna spadać przez te powiedzmy 10-14 dni. No i podstawa nie wywalać całkiem aerobow/interwałów na masie. Owszem jak jest problem z przyrostami [...]

to doluz okolo 500kcal do tej diety.bardzo duzy deficyt masz a to prowadzi do nikad.te 500kcal dodalbym z bialka bo masz za malo jak na redukcje.2g bialka/kg masy a reszte z tluszczy

[...] przed i po treningowe. Korzystaj z bialka po treningu ,szczegolnie ze robisz aero po silowni. Jak masz siano to BCAA okolotreningowo, spalacz zostaw jak zejdziesz do 12-13 BF . Jakie BTW przyjales i deficyt kcal ? Wydaje mi sie ze masz mjniejszy BF niz 25, ogolnie to wyglada nie najgrzej , 42 w bicu bedzie ladnie wygladac po redukcji.

[...] czyli w kierunku wieczora zmniejszać stopniowo ich ilość w posiłkach. Białka mniej więcej tyle samo w każdym posiłku to samo z tłuszczami. BTW. to nie oznacza że rano masz jeśc od cholery węglowodanów a po południu w ogóle. Zresztą spożywanie w ten sposób węglowodanów na diecie redukcyjnej nie jest koniecznością. Podstawa to deficyt kalorii.

[...] jakiś potężnych efektów. No i oczywiście dieta rzecz najważniejsza. Musisz się jakiejś trzymać bo inaczej to jak strzelanie do celu przez niewidomego. Musisz mieć mały deficyt kaloryczny, przy odpowiedniej podaży białka aby nie palić mięśni i zachować regenerację. Czy wywołasz go dietą czy intensywniejszymi treningami, wybór należy do [...]

[...] przez cały dzień dostarczysz odpowiednią ilość bialka to nie spalisz mięśni przez sen ;) Zmieniony przez - althetic w dniu 2023-03-26 10:56:12 Mam dwie wagi, wszystko jest ok, tylko chciałbym budować mięśnie nie łapiąc zbyt tłuszczu, dlatego staram się zbalansować wszystko, tj. spalania aka deficyt i dieta która sprzyja regeneracji i odbudowie.

[...] + zdrowe tłuszcze + warzywa 3.ok 4. wywal olej 5.zamiast oliwy lniany Jakie wartości BTW przyjąłeś. Masz jak na mój gust mało białka w diecie. Jesteś już dosyć szczupły. Napewno masz sie z czego redukować? Samo jajko to nie posiłek. Ustal deficyt oraz zapotrzebowanie. Zacznij od zerowego bilansu Co do treningu to już inni sie wypowiedzieli pozdr.

[...] Obecnie staram sie spożywać 162g białka , 81g tłuszczy i 250g węglowodanów. Zazwyczaj notuję niedobór spożywanych węgli w ilości 50g . Czy taki rozkład jest prawidłowy? Czy deficyt 50g węglowodanów jest niewłaściwy. Dodam że dietę stosuję od 3 tygodniu. Do tej pory jadłem znikome ilości białka, a dominowały właśnie węglowodany. Dzięki za [...]

zadowolony pewnie bo jest deficyt kcal to i są efekty,tylko nie zabezpieczasz mięśnia który poleci a to chyba nie o to chodzi prawda? dwa pierwsze posiłki to słabizna straszna jedyne żródło białka to jogurt i ile tam masz tego białka 10 gram?? dlatego ci napisałem ze dieta jest słaba i trzeba ją zmienić.

[...] w pełni się zgadzam - zrobiłem błąd, jednak nie sądzę żebym wyrządził wielką krzywdę organizmowi zważywszy na fakt, że na deficycie jestem od niewiele ponad 2 miesięcy, a i deficyt ten nie był stosunkowo głęboki (min. niecałe 2800 kcal przy "zerze" na poziomie ok 3500 kcal). Ponadto nie zauważyłem żeby z organizmem działo się coś niedobrego. [...]

[...] i tluszczu, co ma nas rzekomo ustrzec przed zbytnim zrzucaniem miesa..tzn miesni jednak to jest teoria, a z praktyka jest roznie kazdy ruch jest dobry, by schudnac -powoduje deficyt kaloryczny, spalamy wiecej niz zjadamy jednak zbyt duza liczba aerobow (a jeszcze przy nieodpowiedniej diecie) spowoduje takze strate miesni, czyli nie bedzie co [...]

[...] więcej kaszy) Kolacja: 23.00-23.30: twaróg chudy (200 g) + warzywa (żeby nie być głdnym) B: 40g, T: 1, W: 7 - dodaj tłuszcz Sporo węgli jak na redukcję, ale dobrze, że jest deficyt na starcie, to później można odjąć. HMB niepotrzebne BCAA do treningów aerobowych przydatne Glutamina, jeśli już to brałbym formę acetylowaną. Spalacz na starcie [...]

W pierwszym momencie miałem wrażenie, że ta dieta jest na jeden dzień Osoba ważąca 100 kg dodatkowo aktywna fizycznie nie może się tak odżywiać. Przynajmniej nie na dłuższą metę. Proponuję coś mniej restrykcyjnego, jeśli chodzi o kalorie z większą ilością właściwego żródła energii: węglowodanów i/lub tłuszczy. Deficyt kaloryczny około 10-15% [...]

[...] Na zerze posiedź sobie do świąt/końca roku, i po tym czasie zacznij redukować, albo wprowadz wpierw dodatkową aktywność albo utnij kcal, jednak proponowałbym wygenerować deficyt dodatkową aktywnością, kcal najlepiej ucinać w ostatniej kolejności żeby organizm miał sobie z czego pobierac to co potrzebuje. Zredukujesz i po tym będziesz mógł [...]

[...] BF więc prawdopodobnie również słabą wrażliwość insulinową, dlatego dwa razy zastanowiłbym się zanim postanowiłbym jeść tyle węglowodanów. W dodatku jeśli masz dużo tłuszczu deficyt kaloryczny może być większy, dlatego jeśli chodzi o dietę poszedłbym w kierunku 180g B 100g tłuszczu 300g węgli (jeśli zdecydujesz się na parę posiłków dziennie i [...]

dla strawienia bialka potrzeba duzo energii, wiec latwiej sie redukuje tkanke tluszczowa gdy spozywasz tego bialka duzo... a przy okazji chroni ono miesnie przed katabolizmem (gdy masz deficyt energetyczny latwiej zgubic tez miesnie) Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-07-24 13:54:10

[...] standardowo jadłaś kanapki. Jak kanapki to skupić się na dobrej jakości dodatkach. Co do treningu to ja jestem zdania, ze trening na redukcji ma przede wszystkim zwiększyć deficyt kaloryczny. I każdy trening spełni to zadanie. Można nawet próbować pobudzić mięśnie do pracy i czerpać z tego dodatkowe korzyści, więc trening bardziej siłowy ma [...]

[...] sie za tren bierzesz.Sam test wystarczy ew podbic dawke bo swoje wazysz.Kolejno jaki jest twoj priorytet lekka masa czy wycinka bo naraz tego nie zrobisz.Jak chcesz ciac to deficyt i sam test bedzie trzymal mieso w ryzach.Jak mase to nadwyzka kalorii ,saa to nie zlote srodki tylko bodziec dieta i trening i regenearacja sa kluczowymi [...]